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       孕媽媽的身體承載著兩個(gè)生命，新陳代謝的速度更快。很多孕媽媽經(jīng)常覺(jué)得口干舌燥，對(duì)水的需求量大大增加。但是你知道孕媽媽怎樣喝水才最正確嗎？ 孕媽媽每天要喝多少水？

       孕期每天水的攝入量以1000~1600ml為宜。除了進(jìn)餐外，每隔2小時(shí)喝一次水，一天保證8次約1600ml的飲水量。 嘉堡月嫂來(lái)告訴你孕媽媽?xiě)?yīng)該怎樣喝水？

 “ NO.1 孕媽媽要做到主動(dòng)喝水 ” 

       很多孕媽媽經(jīng)常是感到口渴了才“咕~嘟~咕~嘟”灌下一大杯水，這是個(gè)不好的習(xí)慣?？诳适谴竽X中樞發(fā)出的要求補(bǔ)水的救援信號(hào)，當(dāng)你感到口渴實(shí)際是細(xì)胞已經(jīng)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，表明體內(nèi)失水已經(jīng)很嚴(yán)重。因此，孕媽媽一定要養(yǎng)成隨時(shí)、主動(dòng)喝水的好習(xí)慣。 

 “ NO.2 孕媽媽要按時(shí)喝水 ” 

1、睜開(kāi)眼睛先喝一杯溫開(kāi)水：溫水可以叫醒你的腸胃，刺激腸蠕動(dòng)，防止孕期便秘。如果便秘嚴(yán)重的孕媽媽可以在水中加入蜂蜜，刺激腸蠕動(dòng)，改善你的排便困難。 

2、吃飯前30分鐘一杯水：孕媽媽可以在飯前30分鐘先喝一杯水潤(rùn)潤(rùn)腸。尤其早飯前30分鐘喝約200ml的溫開(kāi)水，可以使消化液得到足夠的分泌，促進(jìn)食欲，刺激腸蠕動(dòng)有利于排便，并防止痔瘡便秘。

3、睡前1小時(shí)再喝一杯水：建議孕媽媽不要一口氣喝太多，以免晚上去洗手間影響睡眠質(zhì)量。 

 “ NO.3 孕媽媽?xiě)?yīng)及時(shí)補(bǔ)水 ” 

1、在空調(diào)房間要常補(bǔ)水：空調(diào)環(huán)境下空氣中的濕度僅有30%，遠(yuǎn)不能滿足人體的生理需求。在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候給自己補(bǔ)杯水，補(bǔ)充流失的水分，也有助于放松緊張的工作情緒。 

2、運(yùn)動(dòng)后緩慢補(bǔ)水：孕媽媽運(yùn)動(dòng)后要緩慢的飲水，千萬(wàn)不要快速大量的喝水，最好能在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水300ml左右，運(yùn)動(dòng)中每隔一段時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)水，這樣運(yùn)動(dòng)后缺水就不會(huì)太明顯。 

3、洗澡前后喝杯水：洗澡時(shí)人體流失大量的水分，孕媽媽要控制好洗澡的時(shí)間和洗澡水的溫度，最好不要長(zhǎng)時(shí)間待在浴室中。為避免缺氧和脫水，洗澡前后也要適當(dāng)補(bǔ)充水分。 

 “ NO.4 孕媽媽如何選擇好水 ” 

1、少喝純凈水：純凈水在生產(chǎn)過(guò)程中經(jīng)過(guò)過(guò)濾、蒸餾、吸附或反滲透等工藝，失去了一部分有害物質(zhì)，同時(shí)也除去了人體所需的各種微量元素和鈣、鎂等礦物質(zhì)。 

2、水要燒開(kāi)喝：因?yàn)樽詠?lái)水中含有大量的細(xì)菌，所以孕媽媽喝水一定要把水燒開(kāi)后再飲用。

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