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       十月懷胎生下可愛的寶寶，那是產(chǎn)后媽咪們最大的驕傲與幸福?？稍诋a(chǎn)婦們產(chǎn)后坐月子補充營養(yǎng)時，也開始有了自己的煩惱：我肚子上的贅肉怎么那么多??！我還能恢復自己孕前的身材嗎？

       肚子上厚厚的贅肉，走幾步路都能搖幾下，這讓產(chǎn)婦們倍感不適。

       而當看到女藝人們產(chǎn)后不足三月便恢復苗條身材，產(chǎn)婦們更是十分羨慕，自己想要恢復身材的渴望也愈加強烈。

       那產(chǎn)婦到底可以怎樣甩掉肚子的贅肉、恢復產(chǎn)前好身材呢？小堡就跟大家分享一下產(chǎn)后瘦身的小訣竅吧～

       產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助自身腹部恢復十分有效的方法。產(chǎn)婦應根據(jù)自己的個人情況選擇相對應的鍛煉方法，堅持下去會有成效的。

1、收緊腹肌運動（重復3次為一組，做3~5組。）

1）直立、屈膝、彎腰，軀干與地面平行，用雙手扶膝蓋，臉朝前。

2）吸氣、呼氣。同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時為止。

2、蹬車運動（重復12次為1組，做3~5組。）

1）仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

2）收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。

3、并腿挺伸運動（重復12次為一組，做3~5組。）

1）仰臥，雙手放置在臀下，頭、肩稍離地。

2）雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。

4、軀干扭轉(zhuǎn)運動（重復12次為1組，做2~3組。）

1）仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

2）收緊腹肌，左膝屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍然保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復以上動作。

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