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健身房鍛煉時(shí)，正坐著比較劇烈的跑跳，或者大聲咳嗽甚至大笑時(shí)，突然感覺(jué)到不對(duì)勁，發(fā)現(xiàn)是漏尿了...

如果你有過(guò)這樣的尷尬經(jīng)歷，這就是盆底肌松弛的結(jié)果。別擔(dān)心，現(xiàn)在改變還來(lái)的及。

什么是盆底??？

骨盆底是指的骨盆的最下方，盆底肌則是封閉骨盆底，位于骨盆深處承托臟器的肌肉。它像是一張吊網(wǎng)，承載著身體的臟器。

盆底肌有哪些功能？

1.控尿排便

要盆底肌的哪項(xiàng)功能最影響生活質(zhì)量，非控尿控便莫屬。

健康的盆底肌默默行使著“括約”功能，保證生活中各種情形下尿液、糞便不會(huì)在不自主的情況下流出。

然而盆底肌一旦松弛虛弱，控尿控便就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加的時(shí)候，尿液不自主的流出，有時(shí)還伴有尿頻尿急。

2.支持盆腔器官

盆底肌健康的時(shí)候，支撐功能正常，膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器會(huì)在正常生理位置上。

盆底肌一旦松弛，就會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂、陰道壁膨出等問(wèn)題。而且盆底肌越松弛，盆腔器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)就越大。常有陰道下墜感，伴小腹脹痛、腰背酸痛感。重者器官可脫出陰道口外。

3.支持性快感

在性高潮的時(shí)候，恥骨尾骨?。ㄎ覀兂Ｕf(shuō)的PC?。┖推渌璧准∪庥泄?jié)律地收縮，同時(shí)伴隨肛門括約肌、直腸、會(huì)陰部、輸卵管、子宮和陰道的收縮。

強(qiáng)健敏感的盆底肌肉可以維持陰道壁張力和性高潮感覺(jué)，松弛虛弱的盆底組織降低甚至沒(méi)有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。

4.保護(hù)脊柱

盆底肌肉不是獨(dú)自工作的，它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌緊密聯(lián)系。盆底自動(dòng)收緊和上提，與核心肌肉共同作用穩(wěn)定骨盆和腰椎關(guān)節(jié)。它們協(xié)同強(qiáng)壯的軀干肌肉，支持脊椎。

5.關(guān)系分娩

胎頭著冠后，嬰兒的胎頭逐漸下降通過(guò)盆底，此時(shí)盆底肌肉放松不緊繃，能減少肌肉撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。盆底的放松也有利于整個(gè)膀胱和腸道的排空。

呵護(hù)盆底肌，你需要做到以下4件事

1. 避免腹壓過(guò)高

日常生活中，如果長(zhǎng)期保持高腹壓狀態(tài)，盆底肌也會(huì)一直承受較大的壓力，長(zhǎng)時(shí)間的受壓狀態(tài)會(huì)讓盆底肌慢慢受到損傷，日積月累就可能造成盆底功能障礙。

所以女性朋友們?cè)谏钪幸M量做到減腹壓，比如減少重體力勞動(dòng)、不要長(zhǎng)期咳嗽、避免便秘等。

2. 孕期合理增重

妊娠和陰道分娩是盆底肌損傷的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，如果孕期增重過(guò)多、胎兒過(guò)大還會(huì)加重對(duì)盆底肌的傷害，所以每一位備孕或孕期女性都要注意，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理增重。

3. 堅(jiān)持自我訓(xùn)練

很多簡(jiǎn)單的自我鍛煉方法都可以有效增強(qiáng)盆底肌，提升盆底功能。無(wú)論有沒(méi)有出現(xiàn)盆底功能障礙，就可以堅(jiān)持進(jìn)行自我訓(xùn)練，擁有健康盆底肌。

4. 盆底康復(fù)

女性盆底肌在懷孕及分娩時(shí)一定會(huì)受到損傷，大部分人的損傷都不能夠被自我修復(fù)，這就需要借助外在力量幫助盆底肌恢復(fù)。

嘉堡康養(yǎng)中心會(huì)根據(jù)您的體質(zhì)來(lái)定制調(diào)理方案，再加上搭配引導(dǎo)啞鈴和凱格爾運(yùn)動(dòng)的物理療法，有效改善盆底損傷或增強(qiáng)盆底功能。

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