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       產(chǎn)后康復(fù)，又叫產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢后，因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)。無(wú)論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，除了產(chǎn)褥期間的飲食調(diào)養(yǎng)，越早進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)越好。

       一般順產(chǎn)后2-3天，剖宮產(chǎn)后15天，可以根據(jù)身體情況做一些產(chǎn)后恢復(fù)康復(fù)操的鍛煉。注意，如果產(chǎn)婦感覺(jué)不適，不要勉強(qiáng)做。

有氧康復(fù)操

1骨盆

       雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放松，手臂屈肘打開(kāi)，兩手一前一后地扶著下腹與后腰。下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸。雙手放下，自然靠攏在腿側(cè)，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，令胸廓適度打開(kāi)。

2大腿

       兩腳往左右跨開(kāi)，步幅為肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右側(cè)平舉起，并往外拉伸，保持與肩部處于同一直線(xiàn)上，大小腿成90度，姿勢(shì)保持100秒。

３腹部

       兩手叉腰，打開(kāi)屈肘的手臂，骨盆立起來(lái)，兩腳張開(kāi)站立，步幅與肩同寬，以順時(shí)針、逆時(shí)針地扭腰100秒。

４臀部

       站直在墻壁前，雙手扶著墻壁，手肘自然彎曲，依次地往后抬起左右腳，抬起的時(shí)候腿部繃直，合計(jì)100秒。

5胸部

       雙腳張開(kāi)至與肩同寬的幅度而站在墻壁前，骨盆立起來(lái)，全身繃直，兩手扶在墻壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墻壁的方向壓下，適度地刺激胸廓周?chē)募∪猓従彽刈鲞@個(gè)動(dòng)作數(shù)次，做100秒即可。

6肩周

       站直全身，左右腳之間的步幅與肩同寬，手臂屈肘，與上身的兩側(cè)舉起手臂，掌心朝前，緩緩地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要擠壓，數(shù)秒后放松，再反復(fù)做，做100秒。

       瘦身操的時(shí)間要推遲，可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，不要用力過(guò)度，不要操之過(guò)急，以身體能適應(yīng)的強(qiáng)度和頻率為宜。

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