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       寶媽：剛剛生完小孩兒經(jīng)常會(huì)感覺到腰痛是怎么回事兒呀？

       過來人：“聽人說是那個(gè)打了無痛的原因~”，“無痛分娩的和刨宮產(chǎn)脊椎都會(huì)注射麻藥，所以就會(huì)比正常分娩的媽媽容易腰痛一些。”

       真的是這樣嗎？NO! 這樣的說法是沒有科學(xué)依據(jù)的哦！

       打麻藥對(duì)腰痛的影響有，但問題不大：

       無痛分娩或剖宮產(chǎn)時(shí)，麻醉師會(huì)從腰部脊椎處扎一針。

       這針吧，有點(diǎn)粗，扎得也深些，對(duì)腰背部肌肉、韌帶可能會(huì)造成稍微的損傷，產(chǎn)后感覺針眼痛或脹痛就是這個(gè)原因。極少數(shù)妞們會(huì)發(fā)生神經(jīng)損傷什么的，然后覺得腰痛。這問題不大，只要注意休息，癥狀會(huì)慢慢消失。

       真相，在這里！

       引起產(chǎn)后腰痛的真兇有很多，重點(diǎn)是下面這些：

01內(nèi)分泌帶來身體變化

       懷個(gè)孕、生完娃，強(qiáng)大的內(nèi)分泌呢，讓妞們的身體發(fā)生了很大的變化：

       懷孕時(shí)，連接骨盆的韌帶變得松弛，加上胎寶寶不斷長(zhǎng)大，增大的子宮需要靠腰部肌肉力量來支撐，慢慢的，骶棘被拉伸，就會(huì)感覺腰痛。

       生娃后，內(nèi)分泌的變化沒那么快恢復(fù)從前，那些松弛的韌帶照舊、過度拉伸的肌肉變得無力、增大的子宮未完全復(fù)位，腰痛還會(huì)延續(xù)。

02產(chǎn)婦產(chǎn)后較少活動(dòng)

       生完娃，感覺身體都不是自己的，太虛弱了！總是躺或者坐在床上修養(yǎng)，加之體重增加、腹部贅肉也多了，腰部肌肉負(fù)擔(dān)加大，腰肌勞損就導(dǎo)致腰痛了。

       還有一種情況，活動(dòng)太多、休息不夠，比如說經(jīng)常彎腰給娃換尿布，抱娃時(shí)間過長(zhǎng)，喂奶姿勢(shì)不對(duì)或長(zhǎng)期坐著喂奶，都可能傷到腰部。

03不當(dāng)?shù)奈鼓套藙?shì)

       經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使得要不肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。

這樣做，緩解產(chǎn)后腰痛！

       懷孕生產(chǎn)給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、科學(xué)補(bǔ)鈣等卻能緩解產(chǎn)后腰痛。

01保持正確的姿勢(shì)

       有時(shí)候，換個(gè)姿勢(shì)，讓腰部放松，腰痛就會(huì)緩解，對(duì)吧？

       而不管是產(chǎn)后形體恢復(fù)不到位，還是哺乳姿勢(shì)不對(duì)、過度勞累傷腰肌，說到底都是因?yàn)樽藙?shì)不正確。

       所以呢，正確的姿勢(shì)很關(guān)鍵：坐著的時(shí)候，腰后放個(gè)小靠枕，但注意不要坐太久，經(jīng)常起來活動(dòng)下；喂奶時(shí)，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，盡量少彎腰；歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。

02孕期補(bǔ)鈣

       孕期適當(dāng)補(bǔ)鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。在防止腰痛的同時(shí)，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

03適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

       產(chǎn)后頭幾天，順產(chǎn)的妞可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如說，下床走兩步、動(dòng)動(dòng)腳腕、練習(xí)腹式呼吸、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等；剖宮產(chǎn)的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，感覺累了就休息。

       產(chǎn)后第6周（剖宮產(chǎn)的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，像散步、產(chǎn)后瑜伽、頸部運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、提肛收腹等。需要注意的是，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是要循序漸進(jìn)、量力而行哦！

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