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　　很多朋友圈的文章都寫(xiě)著“你的身材就是你的階層”，現(xiàn)在越來(lái)越多的人注重健身了，所以哪怕有的媽媽?xiě)言辛?，也是運(yùn)動(dòng)不停，那么孕期該如何安排運(yùn)動(dòng)量呢?

　　在2008年美國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)發(fā)布信息推薦，健康的孕產(chǎn)婦每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走。對(duì)于有跑步或慢跑等有氧劇烈運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，孕期和產(chǎn)后都可繼續(xù)些運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，需要在產(chǎn)科專(zhuān)家的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　在孕期孕婦最好每天或是每周的大部分時(shí)間可以做20~30分鐘中等強(qiáng)的鍛煉。安全的運(yùn)動(dòng)方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類(lèi)。

　　要注意的是，有些運(yùn)動(dòng)也不提倡在孕期進(jìn)行。例如有身體接觸的運(yùn)動(dòng)(足球、拳擊等)、有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)(騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽)。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)了這些情況，建議立即停止運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的癥狀有陰道出血、有規(guī)律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。

　　最后，需要強(qiáng)調(diào)的是，以上的運(yùn)動(dòng)建議是針對(duì)健康的孕婦來(lái)說(shuō)的，患有疾病的孕婦該如何鍛煉，應(yīng)該在醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)下進(jìn)行。