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“我剛剛生完寶寶7天，比懷孕前胖了十幾斤，可現(xiàn)在每天為了給寶寶喂奶，我還要吃很多好吃的，很擔(dān)心我的體重就此減不下來了。以前聽朋友說，月子里就開始減肥了，我很苦惱，月子里到底該不該減肥呢？”這是很多產(chǎn)婦都關(guān)心的問題，大多數(shù)剛剛生完寶寶的媽媽，都很關(guān)心自己臃腫的身體何時能恢復(fù)到懷孕以前的苗條身材，所以，很多產(chǎn)婦在月子里就開始了她們的減肥行動。

嚴(yán)格意義上講，月子里的產(chǎn)婦是不應(yīng)該減肥的，因為月子里減肥不僅影響產(chǎn)婦虛弱的身體的恢復(fù)，還會影響到對寶寶的喂養(yǎng)。為了防止產(chǎn)后身體發(fā)胖，可以注意以下幾個方面：

1、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

2、堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。

3、 產(chǎn)婦分娩后，骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會有些松弛，這會影響子宮的復(fù)原，產(chǎn)后有針對性的適當(dāng)運(yùn)動，有助于恢復(fù)這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產(chǎn)婦促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

4、產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運(yùn)動，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運(yùn)動時不要過于疲勞，運(yùn)動量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

產(chǎn)后的運(yùn)動應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動靜交替的。

第1周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項運(yùn)動。

• 第一項是盆底肌運(yùn)動。這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運(yùn)動可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
• 第二項，腳踩踏板運(yùn)動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。
• 第三項是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動。每項運(yùn)動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

• 向后彎曲運(yùn)動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。
• 向前彎曲運(yùn)動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。
• 側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

如果做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第2周開始活動。

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