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很多寶媽們產(chǎn)后長(zhǎng)期臥床休息，很少活動(dòng)、腸蠕動(dòng)減慢。同時(shí)因懷孕分娩導(dǎo)致腹壁擴(kuò)張、松弛，排便乏力，這都會(huì)使腸道內(nèi)物易停滯在腸腔里，難以排出。

寶媽們，需要注意：

便秘伴隨的腹壓增高是導(dǎo)致盆腔器官脫垂的一項(xiàng)高危因素。

反之，盆腔器官脫垂也可能促進(jìn)某些類型便秘的發(fā)生和發(fā)展，如嚴(yán)重盆腔器官脫垂可能直接引起梗阻型便秘，伴隨盆底功能障礙性疾病而發(fā)生的生活習(xí)慣和行為改變也可能導(dǎo)致便秘或者加重原有便秘癥狀。

所以，防止便秘、改善便秘對(duì)于盆腔器官脫垂的預(yù)防尤為重要，可以從以下5點(diǎn)改善。

喝水，大口喝水

每天攝入足夠的水分，常見的說法是每天喝8杯水，但這個(gè)數(shù)值并不絕對(duì)，會(huì)因人、體型、活動(dòng)量有差異。

告訴大家一個(gè)不會(huì)錯(cuò)的方法，有事沒事就喝水，把喝水作為生活的一部分。吃飯喝水、離家前喝水、回家前喝水、看電視喝水等等。

增加膳食纖維攝入

水果、蔬菜、豆類、谷物、堅(jiān)果還有菌菇等都是比較好的膳食纖維來源。生活中增加攝入膳食纖維，比如米飯里加些谷物、用全麥粉替代精質(zhì)面粉、做湯時(shí)加些蔬菜和菌菇，會(huì)給便秘狀況帶來很大改善。

補(bǔ)鐵的同時(shí)補(bǔ)充維C

服用鐵劑、鈣劑和抗酸藥后，發(fā)生便秘的可能性會(huì)增大。建議服鐵劑時(shí)搭配維C，服用鈣劑時(shí)搭配鎂劑，并多喝水，多攝入膳食纖維。

規(guī)律鍛煉

便秘發(fā)生的因素里，缺乏鍛煉可以說是一大主因。國(guó)人多鼓勵(lì)坐月子時(shí)多休息，其實(shí)不然。長(zhǎng)期臥床，缺乏運(yùn)動(dòng)，腸蠕動(dòng)緩慢，形成便秘。建議咨詢醫(yī)生，結(jié)合自身的盆底恢復(fù)情況，選擇安全合理的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，不便秘了還減肥了，美滋滋。

放松心情，不要熬夜

胃腸道蠕動(dòng)、消化液分泌都是受自主神經(jīng)支配，后者又受到大腦中樞的調(diào)控。換句話說，人的思維活動(dòng)會(huì)直接影響消化功能。緊張、憂傷、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒可使胃腸蠕動(dòng)功能減弱、消化液分泌減少，表現(xiàn)為食欲下降、腹脹、便秘等。

同樣的休息不足也會(huì)影響交感神經(jīng)，抑制胃腸道的蠕動(dòng)，造成便秘。

所以，各位寶媽們，如有產(chǎn)后便秘狀況，一定要記得放松、舒緩心情，適當(dāng)排解壓力，作息規(guī)律，健康生活，最重要的是——不要熬夜哦！

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