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      生小孩是人生的大事，懷孕的時候常常想，早“ 卸貨” 早輕松，不用再兜著個大肚子受累了。

        然而，生出來后，才知道更艱苦的日子（產(chǎn)后恢復(fù)）這才剛剛開始…

        如何迅速恢復(fù)身材？

        怎么確定產(chǎn)后子宮恢復(fù)正常？

        這些都是很多產(chǎn)婦普遍關(guān)心的問題。

        女人一生中有三次調(diào)理身體的機(jī)會，初潮期、產(chǎn)后期和更年期，而其中最重要的就是產(chǎn)后期。

        如果產(chǎn)后期恢復(fù)的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身體狀態(tài)可能都會不盡如人意，而且還可能還落下一些病根，導(dǎo)致中老年之后各種婦科疾病隨之而來。

        所以，產(chǎn)后恢復(fù)很重要，生產(chǎn)后至3年內(nèi)都是產(chǎn)后恢復(fù)的理想期，這段時間一定要好好把握機(jī)會，對身體進(jìn)行全面的恢復(fù)。

陰道以及盆底肌肉

        盆底主要是由兩側(cè)肛提肌和尾骨肌，覆蓋其上、下的盆隔上、下筋膜共同構(gòu)成。

        他們分布在骨盆下口形成漏斗形盆隔，支持腹部和盆腔臟器，像一張吊床，托起膀胱，子宮，直腸等盆腔器官。

        盆底肌有三層：第一層，盆內(nèi)筋膜；第二層，盆隔；第三層，尿生殖膈。

        日常生活中，當(dāng)你咳嗽、大聲說話、大笑或者提重物時憋氣，盆底肌都處于受壓狀態(tài)，你很容易就能感覺到它。

判斷自己的盆底肌有多厲害，你只需要一個馬桶，然后就可以愉快地開始進(jìn)行「噓噓測試」了。

▲非常棒：排尿過程中，能夠快速中斷，也能夠緩慢節(jié)流，中斷之后還能繼續(xù)尿的

▲不錯：可以中斷，但中斷后就尿不出來的

▲一般：無法中斷，但是可以節(jié)流，至少也是努力過的

▲弱：無論多努力，該怎么噓噓還怎么噓噓，既不能中斷也不能節(jié)流的

 乳  房 

        產(chǎn)后很多媽媽為了方便喂奶，在家就不穿胸罩，這是錯誤的做法。

        堅持戴了這么多年的胸罩，哺乳期更不能斷掉了，產(chǎn)后乳汁十分充沛，此時若是沒有了胸罩的支撐，可能會造成胸部的下垂。產(chǎn)后穿戴哺乳專用的文胸，對乳房恢復(fù)也能起到幫助。

        其實母乳喂養(yǎng)才能很好的促進(jìn)乳房的恢復(fù)，還能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的風(fēng)險。

小貼士：喂奶的注意事項

        喂奶沒喂好，很容易讓孩子溢奶、吐奶，還會導(dǎo)致乳頭疼痛。

        喂奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進(jìn)乳汁分泌，這樣寶寶吃起來不會太費(fèi)勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。

        喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。

        切記要給孩子換不同邊的乳房來吃，避免兩邊乳房不平衡。

 子  宮 
        分娩時軟產(chǎn)道過度伸展，支持子宮正常位置的韌帶、筋膜、肌肉發(fā)生損傷和撕裂；宮口未開全即向下迸氣用力；難產(chǎn)、急產(chǎn)、滯產(chǎn)等導(dǎo)致盆底組織損傷；如提肛肌及會陰體裂傷，裂傷后還未能及時縫合，產(chǎn)后保健又不理想，是子宮脫垂的常見原因。

        產(chǎn)后經(jīng)常臥床休息，子宮易變成后位，使子宮軸與陰道軸相一致，一旦遇到使勁用力時，就會產(chǎn)生子宮脫垂。

        分娩時未能很好保護(hù)會陰，產(chǎn)后又未能及時修復(fù)，導(dǎo)致子宮的支持組織松弛或撕裂，從而為子宮脫垂創(chuàng)造了條件。

小貼士：

1、新媽媽本人應(yīng)注意產(chǎn)時和產(chǎn)褥期衛(wèi)生。

2、分娩后，應(yīng)充分休息；經(jīng)常改變臥姿；注意營養(yǎng)；體質(zhì)虛弱的更要注意調(diào)理；積極進(jìn)行體操運(yùn)動以鍛煉骨盆底肌肉及腹壁肌肉。避免過早和過度操持家務(wù)與體力勞動，最好是站著或坐著，避免蹲位干活如蹲著洗尿布或擇菜。

3、產(chǎn)后更應(yīng)防止便秘或咳嗽，因為這些都能增加腹腔內(nèi)壓，使盆底組織承受更大的壓力，而容易發(fā)生子宮脫垂。

 身  材 

        生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿。其實在懷孕和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數(shù)女性腹部肌肉中間都會出現(xiàn)一個空隙。這個空隙通常在產(chǎn)后4-8周后會逐漸關(guān)閉。

        對于一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導(dǎo)致產(chǎn)后無法自動修復(fù)，這種情況稱作“腹直肌分離”。

        腹直肌分離也可能是產(chǎn)后肥胖的原因之一。無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，都有可能發(fā)生不同程度的腹直肌分離。

怎樣修復(fù)腹直?。?/strong>