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　　很多朋友圈的文章都寫著“你的身材就是你的階層”，現(xiàn)在越來越多的人注重健身了，所以哪怕有的媽媽懷孕了，也是運動不停，那么孕期該如何安排運動量呢?

　　在2008年美國相關(guān)機構(gòu)發(fā)布信息推薦，健康的孕產(chǎn)婦每周至少應(yīng)進行150分鐘的中等強度有氧運動，如健步走。對于有跑步或慢跑等有氧劇烈運動習(xí)慣的孕婦，孕期和產(chǎn)后都可繼續(xù)些運動，不過在制定運動計劃之前，需要在產(chǎn)科專家的指導(dǎo)下進行。

　　在孕期孕婦最好每天或是每周的大部分時間可以做20~30分鐘中等強的鍛煉。安全的運動方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類。

　　要注意的是，有些運動也不提倡在孕期進行。例如有身體接觸的運動(足球、拳擊等)、有跌倒風(fēng)險的運動(騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽)。

　　在運動過程中如果出現(xiàn)了這些情況，建議立即停止運動。常見的癥狀有陰道出血、有規(guī)律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。

　　最后，需要強調(diào)的是，以上的運動建議是針對健康的孕婦來說的，患有疾病的孕婦該如何鍛煉，應(yīng)該在醫(yī)生的評估和指導(dǎo)下進行。