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        營養(yǎng)狀況對于每個準(zhǔn)備懷孕的女性來說都是很重要的。首先，全面而均衡的飲食是健康懷孕的基礎(chǔ)。其次，也為了給未來的十月懷胎打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。小編今天就和大家分享一下孕前吃什么？

攝入葉酸

        葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必須的一種營養(yǎng)物質(zhì)。備孕的媽媽在孕前期（3個月）及孕早期就可以服用了；葉酸可以預(yù)防早產(chǎn)；還有寶寶的神經(jīng)管畸形。

        一般每天服用400-800微克葉酸（不同人群補(bǔ)充葉酸量度不一樣）。     

攝入含鐵豐富的食物

        孕前缺鐵易導(dǎo)致早產(chǎn)、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重，故孕前女性應(yīng)儲備足夠的鐵為孕期利用。

        含鐵的食物：動物血、肝臟、紅肉中鐵的含量和吸收率均較高，一日三餐應(yīng)有瘦肉50~100g,每周一次動物血。在攝入含鐵的肉、動物血及肝臟時，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高鐵的吸收和利用率。

選用碘鹽及含碘豐富的食物

        由于孕前期和孕早期碘的需要相對較多，碘缺乏會對胎兒危害嚴(yán)重。因此備孕的媽媽們除了應(yīng)該規(guī)律使用碘鹽外，每周至少攝入1次含碘豐富的食物、如海帶、紫菜等以增加一定量的碘儲備。

溫馨提示

        一些維生素和礦物質(zhì)攝入過多時，對準(zhǔn)媽媽和成長中的胎兒是有毒性的。例如鐵、鉻、硒和維生素A等。為避免攝入高劑量的維生素和礦物質(zhì)，不要同時服用不同種類的維生素片，選擇一種含有各種維生素和礦物質(zhì)，但含量不超過生理需要量的多種維生素片，一天一片就足夠了。如果在服用超過生理需要量的維生素時，應(yīng)該咨詢醫(yī)生。

孕前及孕期警惕攝入的食物

1.生的和未全熟的肉類食物

        如生魚片、半生不熟的牛羊肉、醉蝦/蟹以及未燙全熟的肥牛/羊肉片等。

2.沒洗干凈的生蔬菜、水果

        尤其是容易殘留蟲卵的葉菜，最好清洗后子浸泡15-20分鐘。

3.含汞的海魚

        美國食品和藥物管理局 (Food and Drug Administration，F(xiàn)DA) 明確指出，有 4 種海魚汞含量很高，孕婦禁止食用，包括劍魚、國王鯖魚、方頭魚/馬頭魚、鯊魚。其他汞含量高的海魚還有：吞拿魚/鮪魚、金獅魚、馬林魚。這些魚類即使是煮熟后里面的汞也不會減少多少。

4.含鉛高的食物

        爆米花、松花蛋等含鉛量都高，孕媽最好不吃。

5.酒和含酒精飲料

        孕媽不要喝酒，包括各種果酒、酒釀（又叫甜酒）。

6.含咖啡因的飲料和食物

        咖啡、茶、巧克力、功能性飲料（紅牛之類）等食物，孕媽最好吃之前看看里面的配料，有咖啡因的就不要嘴饞去吃啦。

7.高脂肪、高糖食物油炸食品、甜點(diǎn)、碳酸飲料或果汁飲料

        孕媽要少吃或不吃，以免增加肥胖、妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

8.少食煙熏、腌制、醬制食物

        如火腿、煙熏肉、臘腸、豆豉、豆腐、腌菜、醬鴨、醬肉等。

        膳食建議：不挑食、偏食、吃干凈衛(wèi)生以及均衡營養(yǎng)的膳食是首要原則喲！