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隨著三胎的政策的逐漸推動，越來越多的家庭準備要第二個或者第三個寶寶，因此也出現了大量的高齡孕婦。一般來說，高于35歲的懷孕女性被稱為高齡孕婦。對于35歲以上的女性來說，卵巢功能開始逐漸衰退，身體條件也沒有之前好。對于高齡孕婦而言，調節(jié)身體狀態(tài)，注意孕期飲食營養(yǎng)，科學備孕懷孕，同樣可以生下一個健康的寶寶。

一個受精卵在母體子宮內經過280天左右、生長發(fā)育至3-4公斤重的胎兒，需要大量的營養(yǎng)。同時，準媽媽的子宮、胎盤、乳房隨著懷孕發(fā)育增大，母體的新陳代謝、消化、排泄功能加快，這些變化需要大量的營養(yǎng)。

一般說來，懷孕的頭3個月中，胚胎的變化主要是分化發(fā)育，所需的營養(yǎng)比較有限，且受早孕反應的影響，進食量會有所減少，準媽媽應隨身準備一些富含營養(yǎng)的點心，如全麥餅干或牛奶不僅可以填飽肚子，同時還能減輕惡心的癥狀。在懷孕4個月后，胎兒生長發(fā)育加快，對各種營養(yǎng)素的量也增加，這時應及時增加各種營養(yǎng)豐富的食物。

蛋白質類

促進胎兒發(fā)育，構造體內各種組織，包括神經細胞、血細胞、肌肉等，是生命的物質基礎。

每日需要量：雞蛋2個，動物性肉類200克，豆或豆制品100克。

五谷類

供給熱量，谷類是生命的燃料，如果熱能供應不足，會發(fā)生消瘦、精神不振、皮膚干燥、脈搏緩慢、抵抗力差，并直接影響胎兒的生長發(fā)育，使出生嬰兒體重下降。

每日需要量：400-500克。

奶或奶類食品

含豐富鈣質，能促進胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。同時含有豐富的蛋白質，可供構造新細胞，鈣質可以預防妊高征。

每日需要量：牛奶或豆?jié){250毫升。

蔬菜水果類 含豐富維生素和礦物質，增強身體抵抗力，能幫助排泄，是維持人體正常生理所必需的物質。

每日需要量：新鮮水果200克、蔬菜500克。

水及流質 有助消化，幫助排泄，也是構成胎兒身體的重要成份。

每日需要量：1500毫升（約3斤）。

脂類 主要是供給能量。

每日需要量：約50克。

無機鹽 無機鹽是胎兒生長發(fā)育不可缺少的物質。孕婦應多吃含這些物質的食物，如雞蛋、海帶、動物血、蝦皮、黑木耳、堅果等。

維生素 維生素C能幫助寶寶發(fā)育、強壯牙齒和骨骼，幫助孕婦提高抵抗力，防牙病和牙齦出血。維生素A過多對寶寶也有害，每天維生素A的攝取不要超過2.4毫克；如果平時常曬太陽，可以不用補充維生素D；維生素C每天攝入量200毫克，過量會導致流產或死胎；維生素K過量，會導致寶寶黃疸。

葉酸 葉酸可促進胎兒的正常生長，防止妊娠巨幼紅細胞性貧血，防止流產、死產、新生兒死亡、妊娠中毒、產后出血等癥狀。在懷孕頭4周內，孕婦如果明顯缺乏葉酸，可能導致胎兒神經管異常，造成脊柱裂。育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，孕婦每天為0.6-0.8毫克。

孕前要充分補充葉酸，孕后也應該繼續(xù)補充，建議多吃富含葉酸的食物，如菠菜、龍須菜、蘆筍、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子、動物肝臟、蛋、魚、瘦肉等。

葉酸并非越多越好。準媽媽每天補充葉酸0.6-0.8毫克即可。在使用葉酸補充劑時，要認真看清葉酸的含量，如果補葉酸時也在補充其他維生素，特別要注意每種藥物分別含有多少葉酸，計算好吸收葉酸總量，避免重復補給。

作為高齡孕婦，因為身體原因，需要付出更多的心血，也需要更多的注意和照顧。特別是二胎準媽媽，不能因有過生育經驗就掉以輕心。希望每一個準媽媽都可以迎來一個健康寶寶。

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