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孕期水腫的原因

       由于體內(nèi)的激素發(fā)生了巨大的變化，特別容易出現(xiàn)水腫的狀況；日益變大的腹腔壓迫靜脈，影響血液回流，從而引起下肢水腫，并且腹部的體積和體重會慢慢增加，雙腿、腳踝也會出現(xiàn)不同程度的腫脹。

   原因是清楚了，接下來教教大家怎么消除

1調(diào)節(jié)控制鹽的攝入

       日常飲食需控制對鹽的攝入量，每天鹽的攝入量限制在2-4克。

2多吃利于排水的食物

       多吃些有助于身體排水的食物來消腫。如冬瓜、油菜、紅豆、山藥、小米等。推薦食譜：冬瓜干貝湯、山藥蓮子紅豆粥等。冬季干貝湯：做法簡單，將水燒開，兩種食材隨即放入開水中，根據(jù)個人習慣加入山藥、雞肉丁等食材；山藥蓮子粥：將三種食材徹底燉熟，可添加少許蜂蜜或白糖（有糖尿病的忌加糖）可作為早餐或下午加餐 。

3生活方式調(diào)節(jié)多散步

       養(yǎng)成良好的散步習慣。很多孕媽腳腫后，便長時間坐著，其實這樣會加重水腫的現(xiàn)象。比較正確的做法是每天保證半個小時左右的散步時間。此外適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，幫助水腫消失，因此，還可以參加自己承受范圍內(nèi)的健身運動。

4合理飲水

       喝水其實是加快身體循環(huán)的好辦法，不要因為擔心水腫而不敢喝水，因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分，鹽分所含的鈉會使體內(nèi)水分滯留所造成的，并不是喝太多水的關系，所以準媽媽仍要適量喝水。但睡前1小時盡量避免過度飲水。因為睡前過度飲水不僅增加晚上排尿的次數(shù)，第二天還會加重水腫。

5適當抬高雙腳

       雙腳抬高，可以讓循環(huán)有效地回流。因此，為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐著沙發(fā)或椅子時，雙腳適當抬高。睡覺前，建議做抬腿運動。慢慢抬高雙腿，保持18分鐘左右，讓下肢的血可以回流心臟。

6睡覺時盡量左側(cè)位

       人在靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。每天盡量保證9-10小時的臥床休息時間，尤其是中午，最好能休息1小時。臥床時，最好采用左側(cè)臥位，左側(cè)臥利于消退水腫.

7適當給予按摩

       按摩可促進血液循環(huán)，有效預防水腫。按摩時盡量從小腿方向逐漸向上，有助于血液返回心臟?？稍谒斑M行按摩，可解除腿部酸痛，有助于睡眠。此外，洗澡后按摩也會起到很不錯的效果!

8補充鈣劑

       缺鈣可以引起小腿抽筋、腰腿酸痛、下肢水腫、骨關節(jié)痛、倦怠乏力等癥狀，嚴重時可出現(xiàn)高血壓、骨質(zhì)疏松、骨軟化、牙齒松動等，還可造成難產(chǎn)，因此補充鈣劑是不可缺少的。

       簡單的8招，就讓你選擇水腫，讓你做個美美的孕媽媽！趕緊get吧！！

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