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　　你會不會覺得，準(zhǔn)媽媽妊娠期間，吃的越多，體重越重越好呢?其實這是錯誤的，妊娠體重過重，對于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶來說，都是有一定危險的事情。那么，面對這種情況，準(zhǔn)媽媽該如何使自己的體重回歸正常呢?

　　一、了解食物熱量

　　準(zhǔn)媽媽可以從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的熱量，以便控制自身熱量的攝取。

　　二、細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

　　三、使用小型餐具

　　避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子的美味誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

　　四、零食和夜宵要適量

　　吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前2小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　　五、避免喝果汁和帶甜味的飲料

　　飲料中通常會含有很多的卡路里。準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量喝低脂或者無脂牛奶、水和不甜的飲料。少吃油膩食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。

　　六、一日三餐有規(guī)律

　　準(zhǔn)媽媽一日三餐一定要有規(guī)律，應(yīng)該結(jié)合自身情況采取相應(yīng)的措施。同時如果體重超標(biāo)的話，準(zhǔn)媽媽一定要保持良好的心態(tài)，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)，這樣才能有利于胎寶寶的成長，心理健康同樣重要。