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　　不少人因為這些問題：經(jīng)濟壓力大、缺少老公的情感支持和交流、孕期住院或者臥床休息、為自身健康感到擔(dān)憂、過分擔(dān)心寶寶的健康狀況等等，可能會經(jīng)歷產(chǎn)前抑郁，如果你發(fā)現(xiàn)自己或者妻子正在經(jīng)歷產(chǎn)前抑郁，不要過分擔(dān)憂，我們應(yīng)該做的是，如何應(yīng)對產(chǎn)前抑郁。

　　針對存在的問題，可以做這些事：

　　1、家庭成員一定要多關(guān)愛孕婦，特別是老公。

　　孕媽媽會遇到很多的問題，無論是身體上還是心理上，這個時候，一個靠譜的隊友，一群體貼的家人，都能給與她足夠的力量。

　　2、要知道，你永遠不是一個人

　　孕媽媽們要記住，八分之一的孕婦患有產(chǎn)前抑郁癥。需要知道的是，懷孕時，產(chǎn)前抑郁癥是完全正常的!不要把自己當(dāng)作一個軟弱的人。不要把自己想象成一個糟糕的新手父母。消極的情緒從未幫助過任何人，它更不會幫助一個抑郁的孕婦。

　　溝通是有效的方法，試著和家人，朋友，談?wù)勀愕母惺埽匾氖?，遇到問題不要猶豫，時間尋求幫助。

　　當(dāng)一個人發(fā)現(xiàn)她并不是一個人在面對所有困難事，她會自動獲得信心，獲得力量，并且能夠更容易地面對他們的問題。

　　3、控制自己的情緒

　　很多問題的根源都來自于她并沒有做好準(zhǔn)備去迎接已經(jīng)發(fā)生的事。

　　在旁人看來，她是一名媽媽，她應(yīng)該感到快樂，但實際上，在沒有做好準(zhǔn)備之前，懷孕對她來說似乎是一場災(zāi)難。

　　產(chǎn)前抑郁癥的嚴(yán)重癥狀之一是持續(xù)易怒。而這種情緒大部分時候是可以控制的，一旦意識到這一點，你就不會那么困惑和覺得不可克服了。

　　4、 寫下你的想法

　　如果溝通不是你的強項，把你的擔(dān)憂和困擾寫下來。

　　無論是和家人，還是和醫(yī)生進行溝通，寫下你的擔(dān)憂和問題可能是較好的解決方案。

　　5、瑜伽

　　產(chǎn)前瑜伽可以幫助緩解疼痛和平靜心靈。事實上，近密歇根大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，參加為期10周的正常瑜伽課程的孕婦，將冥想焦點與身體姿勢相結(jié)合，顯著減少了他們的抑郁癥狀。

　　6、睡覺

　　懷孕的時候要有充足的睡眠是很困難的，如果你覺得焦慮，情況可能會更糟。

　　但是如果每晚能睡好7-8小時，可以幫助你調(diào)節(jié)心情，如果實在睡不著，試著洗個澡，讀一本書，或者冥想來放松你的頭腦。

　　7、鍛煉

　　根據(jù)《心理與健康》雜志近的一項研究，每周鍛煉30分鐘，每周鍛煉四次的女性經(jīng)歷抑郁、焦慮和疲勞癥狀要比那些不運動的女性少。

　　8、放松

　　對于有焦慮癥的媽媽來說，她們真正關(guān)注的是自己和寶寶的健康問題，一旦身體出現(xiàn)一些問題，就會各種擔(dān)憂。

　　不要花費無數(shù)個小時去百度，去谷歌搜索你的不適癥狀，如果有擔(dān)心，咨詢醫(yī)生會更加靠譜，還可以分散你的注意力讓你感到安心和平靜。

　　9、做一些有趣的事

　　如果你情緒低落，你可能更想躺在床上，但這樣只會讓你的癥狀更加嚴(yán)重。

　　你可以和你老公做一些有趣的事，或者給朋友打打電話，或者是約上閨蜜小逛一會，跟別人分享一下你的感受，會讓你覺得好很多。

　　10、學(xué)習(xí)知識

　　盡可能多的了解孕期知識、分娩故事。知道的知識越多，越能減少焦慮。

　　11、獲得專業(yè)幫助

　　如果為自己或者寶寶的某些癥狀感到擔(dān)心，害怕出現(xiàn)什么毛病，果斷去看醫(yī)生。后很可能只是虛驚一場。

　　如果你的癥狀開始干擾你的生活并影響你的食欲，睡眠或你的注意力，聯(lián)系你的醫(yī)生，他們會給到你幫助。

　　希望媽媽們都能開心度過孕期，這是寶寶較好的胎教。