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孕期之中寶寶在肚子里成長，加上吃得多、動得少，體重增長是件再正常不過的事，究竟胖到什么程度，才算是產后肥胖呢？你可以根據自己的體重變化算一算，如果生完寶寶6周以后，增加的體重仍然超過了懷孕前的10%，這樣的情況就可以視作“產后肥胖”，減肥計劃，可要提上日程了！

產后為什么容易肥胖？

01 過度進補

“你吃就是孩子吃，營養(yǎng)跟不上怎么行！”“不多吃一點怎么下奶?。?rdquo;相信寶媽們在備產與哺乳期間，耳邊總會響起媽媽或是婆婆的念叨。懷孕、生娃、喂奶，確實需要充足的營養(yǎng)，但國內普遍的現(xiàn)象往往是過度“大補”，自然而然就會造成熱量超標，讓寶媽們越來越胖了。

02 缺少運動量

自從懷了孩子，很多媽媽連走路都要小心翼翼，生怕磕著碰著；而生完孩子，同樣也需要臥床靜養(yǎng)一段時間。這十多個月里運動量大大減少，多余的熱量消耗不掉，也就悄悄地轉化為脂肪，囤積在寶媽們的身上了。

03 便秘導致毒素堆積 

相信有過生娃經歷的媽媽們，或多或少都曾被產后便秘困擾過。這是因為生過孩子之后，產后下腹部肌肉彈性改變，腹部壓力也會減弱，導致排便困難。你可別小看了這個小毛病，要是毒素長時間堆積在體內，就可能影響身體正常代謝，也會讓媽媽們的減肥更加困難。

04 不良情緒作祟

不少剛生完孩子的媽媽們還可能由于激素水平波動、壓力過大等原因，出現(xiàn)產后焦慮、煩躁、生氣、憂愁等不良情緒。大家都知道，心情不佳的時候，人們往往容易通過暴飲暴食來解壓，媽媽們也不例外。這樣一來，當然會導致熱量超標得更厲害，長胖，簡直是分分鐘的事。

產后減肥，這么做效果好！

01 把握產后減肥黃金期

首先媽媽們需要明確的是，減肥雖然迫在眉睫，但身體的恢復更是重要！產后，內臟器官恢復大概需要6周左右的時間，這段時間里還是不要貿然減肥。不如等到產后2、3個月-6個月，這段時期內，體內脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，堪稱“產后減肥黃金期”，一定要好好把握機會，努力甩肉！

02多種營養(yǎng)要跟上 

產后，為了促進身體的恢復和乳汁的分泌，當然要好好把營養(yǎng)補足。你也別忘了，有些營養(yǎng)對于減肥也是至關重要的，合理補充，絕對能為你的減肥進程加油！

比如蛋白質，身處哺乳期又想減肥的新手媽媽們，一定要補充足夠，它不僅能幫助提高乳汁的質量，還能帶來較強的飽腹感，可以避免媽媽們吃得過多。至于有助于抑制體內脂肪合成的鈣元素、促進糖類及脂肪代謝的B族維生素、能幫助身體合成肉堿的維生素C、可以通過合成瘦素來抑制食欲的維生素D，這些營養(yǎng)同樣也不可缺少。

所以生完孩子之后，飲食應多樣但不過量，才能保證營養(yǎng)的全面攝入！

03 產后進補要科學

雖然補充營養(yǎng)很重要，但產后進補并非要一味多吃動物性食物，對于寶媽來說，每天魚、禽、蛋、肉類吃220克左右即可。

此外，寶媽宜多喝一些湯水，但應少喝多油濃湯，煲湯的材料可選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等。還可以根據自己的需要，加入其他煲湯材料，如紅棗、豬肝有助補血，子雞、黃豆、花生、木瓜有助催乳。

04 預防產后便秘

為了應對產后便秘，產后的飲食清單里還應該注重膳食纖維的補充，才能給腸道添動力，促進其蠕動，幫助排便。此外，多多喝水也是一個潤腸通便的好辦法。離產后便秘遠一點，減肥自然也能輕松些。

05運動幫你更快恢復

生完孩子之后，雖然需要臥床靜養(yǎng)，但長時間不運動可不是件好事兒。一般來說，順產的寶媽們可以在生完孩子后逐漸嘗試收腹、抬腿等動作。除此之外，還可從產后第6周開始進行散步、慢跑等有氧運動。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4-5次，形成規(guī)律，加速脂肪燃燒。

當然啦，減肥時無氧運動也不能落下，寶媽們可以根據自身情況，在運動計劃中適當添加一些舒緩的無氧運動，幫助增肌，提高基礎代謝率，進一步幫助減肥。