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　　許多新媽媽產(chǎn)后會遇到奶水不足的問題，常采用的辦法就是喝催奶湯。這些催奶湯通常以肉類為主，天天喝太油膩。而食用魚(包括貝殼類)、雞蛋和牛奶又容易導(dǎo)致寶寶過敏。其實，大家可以換換口味，很多蔬菜、豆制品和谷物有很好的催奶作用，這些食物還容易消化吸收，新媽媽可以試試。

　　素食催奶的好處

　　1、植物更健康

　　現(xiàn)在很多動物都被使用了激素抗生素，而這些化學(xué)物質(zhì)是脂溶性的，被動物吸收后難以通過洗滌清除干凈。而蔬菜通過酵素泡、流水沖洗、使用果蔬清洗鹽等方法，大部分農(nóng)藥可以洗去。

　　2、素食更容易消化

　　蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能起到清潔腸胃的功效，還可以有效治療便秘。

　　3、素食使人的體液呈堿性

　　魚、肉、蛋均屬酸性食物;蔬菜、水果、五谷大多是堿性的。身體健康的人，體液應(yīng)呈弱堿性，哺乳媽媽多吃蔬菜，可使寶寶的體液呈堿性，這種狀態(tài)的寶寶智商比較高。哺乳期媽媽母乳不足可以吃哪些素食來催奶呢?下面給媽媽們介紹一些有發(fā)奶功效的食物。

　　催奶食譜：

　　1、原味蔬菜湯：黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可，主要是根莖花果。保證每天不少于喝2次。

　　把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水，不加任何調(diào)料，煮爛后取湯水飲用。在產(chǎn)后當(dāng)天(剖腹產(chǎn)次日)喝有發(fā)奶作用。

　　2、蓮藕花生湯：藕洗凈后切塊，鍋內(nèi)放少許油略炒，多放些水煮，盡量多煮會兒，放少許鹽即可食用。補鐵補血，發(fā)奶。蓮藕微寒，分娩1-2星期后服用。

　　3、花生粥：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量。先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。瀉肺、利小便、下乳汁。

　　4、木瓜花生大棗湯：木瓜去皮去籽并切塊，再和花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內(nèi)，加入清水漫過食材一指高，高壓鍋噴汽后改用小火再煮20分鐘即可熄火。發(fā)奶、補血、補鈣、補氣。

　　5、紅糖豆腐湯：將紅糖與豆腐加水共煮，數(shù)次沸騰后吃豆腐喝湯。一次服完，每日二次。補血通乳，治產(chǎn)后乳水不通。

　　6、米湯沖芝麻：將大米加水煮至爛，取湯備用，芝麻同食鹽共炒干研為細(xì)末，用米湯沖芝麻鹽末，加入紅糖拌勻即可服食。益陰增乳，治產(chǎn)后無奶或奶水不足。

　　7、黑芝麻豆?jié){米糊：將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米一起倒入豆?jié){機(jī)，煮開即可，紅糖佐食。發(fā)奶、補血、固腎、補充蛋白質(zhì)、利尿、發(fā)奶。

　　產(chǎn)后母乳不足的媽媽可以在家試試這些素食食譜哦，既安全健康，又有極好的催奶功效。