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　　產(chǎn)后修復(fù)操能促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛，預(yù)防尿失禁、引到膨出及子宮脫垂。根據(jù)新媽媽的情況及體質(zhì)，運(yùn)動量由小到大，循序漸進(jìn)?？稍诋a(chǎn)后2日開始。每1-2日增加1節(jié)，每節(jié)做8-16次。出院后繼續(xù)做到產(chǎn)后6周。

　　1、深呼吸運(yùn)動：媽媽躺平，全身放松，用腹部做深呼以擴(kuò)張胸部。剖宮產(chǎn)媽媽先做深呼吸運(yùn)動，其他運(yùn)動可以等到傷口愈合后逐漸進(jìn)行。

　　2、胸部運(yùn)動：仰臥躺平，兩手向左右側(cè)伸直，接著同上舉起，直到雙掌觸碰后再恢復(fù)至原來位置，兩手左右平放。

　　3、腿部運(yùn)動：仰臥躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。

　　4、臀部運(yùn)動?jì)寢專航?jīng)一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右兩腿交互操作。

　　5、產(chǎn)道收縮運(yùn)動：平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪于床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐著，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉(縮肛運(yùn)動)。

　　6、腰部運(yùn)動：仰臥平躺，雙腿并攏屈膝，先向左側(cè)傾斜盡量貼近床面，再向右側(cè)傾斜貼近床面，如此反復(fù)操作3-5次。

　　7、腹部運(yùn)動：仰臥躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，如此重復(fù)操作。

　　運(yùn)動中注意事項(xiàng)：

　　1、產(chǎn)后健身操的原則是由簡單容易操作的項(xiàng)目開始，根據(jù)產(chǎn)婦自身情況量力而行，運(yùn)動量由小到大，循序漸進(jìn)。

　　2、產(chǎn)后媽媽要量力而行，依個人耐受程度逐漸增加，避免過度勞累。

　　3、運(yùn)動效果要堅(jiān)持才能夠顯現(xiàn)，肌肉張力恢復(fù)必須2-3個月，媽媽要持之以恒。

　　4、運(yùn)動時如有出血，過感到不適，應(yīng)立即停止。