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　　十月懷胎很不易，準(zhǔn)媽媽們用自己的力量和生命，在保護(hù)著肚子的胎寶寶的健康成長。先苦后甜，迎接來的是一個個健康的寶寶們，是都媽媽們較好的回報！值得注意的是，在整個孕期中，準(zhǔn)媽媽要學(xué)會科學(xué)飲食，要知道需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?又有哪些食物是禁止食用的。這樣，才能給寶寶較好的發(fā)育空間與營養(yǎng)!

　　備孕期間，媽媽們要注意“三補(bǔ)充”，給寶寶提供良好的孕育空間。

　　一、補(bǔ)充葉酸

　　葉酸(folic acid)維生素B復(fù)合體之一，有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸，可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對孕婦尤其重要。準(zhǔn)媽媽在備孕期間，前三個月就要服用葉酸，幫助降低胎兒神經(jīng)管畸形率。

　　需要量：每日0.4毫克；

　　來源：蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、菜花、油菜等;

　　新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨等;

　　動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

　　豆類、堅(jiān)果類食品有黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等;谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　二、補(bǔ)充α-亞麻酸

　　從備孕期間開始，每天需要補(bǔ)充足量的α-亞麻酸，是人體必須的脂肪酸!

　　醫(yī)學(xué)研究表明，α-亞麻酸是“腦黃金”DHA的基礎(chǔ)物質(zhì)，是構(gòu)成胎兒智力、視力發(fā)育的必備營養(yǎng)素。

　　如果，準(zhǔn)媽媽孕期充分補(bǔ)充α-亞麻酸，孩子的智商將能提升20%-30%。

　　α-亞麻酸在體內(nèi)可以代謝成DHA，對孕產(chǎn)婦有16個作用，其中重要的是：控制基因表達(dá)、優(yōu)化遺傳基因、轉(zhuǎn)運(yùn)細(xì)胞物質(zhì)原料、控制養(yǎng)分進(jìn)入細(xì)胞，影響胎嬰兒腦細(xì)胞的生長發(fā)育。

　　α-亞麻酸營養(yǎng)素缺乏會導(dǎo)致寶寶腦發(fā)育遲緩、智力受損、機(jī)體發(fā)育緩慢、視力不好等癥狀。

　　需要量：世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦日補(bǔ)充α-亞麻酸1300毫克為宜，我國營養(yǎng)推薦量是1600毫克。

　　來源：蘇子油、棕亞麻油、核桃油。日常食物中，α-亞麻酸的含量很少，而蘇子油、棕亞麻油、核桃油等植物油中含量較高，并且植物油脂不含膽固醇，味道也好，尤為適合孕產(chǎn)婦補(bǔ)充。

　　三、補(bǔ)充維生素

　　為助孕、優(yōu)生，女性朋友應(yīng)注意，在備孕階段多補(bǔ)充維生素!

　　維生素A：維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態(tài)和功能，維持正常的骨骼發(fā)育，對于備孕的女性來說，尤其壓力大或者常熬夜的女性，維生素A的補(bǔ)充必不可少。

　　要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、蛋之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等，皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者。

　　維生素C：能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，如攝取充分的維生素C便，能抑制色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。

　　此外，維生素C的還原作用，也能促使色素還原成無色。

　　補(bǔ)充維生素C，建議在日常飲食中，注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。

　　維生素B1：對于一些經(jīng)常在外面吃飯的白領(lǐng)女性來說，維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養(yǎng)元素。

　　維生素B1的功能主要是維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常，保證肌體的正常運(yùn)作。在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶等。

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們要注意“四不吃”，一定要牢記！

　　一、不吃螃蟹肉

　　在中醫(yī)里，螃蟹的屬性比較寒涼，而且它本身也具活血化瘀的作用，如果吃得太多，很容易造成流產(chǎn)。

　　此外，大陸的臨床發(fā)現(xiàn)，螃蟹腳所具的活血化瘀效果更強(qiáng)烈。蟹爪能散瘀血、通經(jīng)絡(luò)。《別錄》中早有蟹爪主破胞墮胎的記載?！侗静菥V目》中也說它墮生胎，下死胎。所以，婦女在懷孕期間切勿食之。

　　二、不吃甲魚肉

　　甲魚本身含有豐富的蛋白質(zhì)，還具有通血絡(luò)和活血的作用，可散淤塊、打散腫瘤。

　　對孕媽媽來說，甲魚卻吃不得，因?yàn)樘涸谧訉m內(nèi)成長，如果受到甲魚食物的破壞，或抑制其生長，易造成流產(chǎn)或胎兒生長不全。

　　三、不吃兔肉

　　性涼，能涼血活血，又易損人陽氣，所以孕媽媽應(yīng)該忌食。

　　如清代食醫(yī)王孟英在《隨息居飲食譜》中說：兔肉甘冷，涼血，多食損元陽，孕媽媽尤忌。

　　四、不吃鰻鱺

　　俗稱白鱔，性平，味甘，能補(bǔ)虛弱，同時又屬一種高蛋白、高脂肪食物。宋代醫(yī)家認(rèn)為鰻鱺魚會動風(fēng)。清代食醫(yī)王士雄也認(rèn)為多食助熱發(fā)病。《隨息居飲食譜》中指出：孕媽媽忌之?？制溆蟹誓伾?，助熱動風(fēng)，有損胎氣之弊。孕媽媽，做好一件事，寶寶更健康孕媽媽們，在整個孕期期間，要做好一件事，那就是“睡姿”，睡姿不僅影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量，還直接關(guān)系到胎兒的健康。

　　1、妊娠早期1~3個月：仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　在這個時候，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍在母體的盆腔內(nèi)，外內(nèi)直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此，孕婦的睡眠姿勢可以隨意，主要是采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。較好不好趴著睡或是摟著東西睡。

　   2、妊娠中期4~7個月：側(cè)臥位。

　　在這個時期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果，孕媽媽羊水過多或是雙胎妊娠，較好采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕媽媽感到舒服一些，其他的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕媽媽感覺下肢沉重，可以采取仰臥位，用松軟的枕頭稍太高下肢。

　　3、妊娠晚期8~10個月：左側(cè)臥位

　　這段時期的臥位尤為重要，對孕媽媽自身和胎兒的安危都有著重要的關(guān)系。采取左側(cè)臥位，可以糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹部主動脈和髂動脈的壓迫，可以改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量。若有下肢水腫或靜脈曲張的孕媽媽，在采取左側(cè)臥位的同時，較好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。