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◆ 月子里抱娃抱太多了手腕得了腱鞘炎。而且牙疼，酸的甜的硬的都不能吃了，還有關節(jié)炎，腿疼腰疼背疼，全身都痛啊，肩膀還不能受涼，自身免疫力都下降了，做好月子真的是太重要了！

◆ 大姑姐帶剛會走的外甥女住了半月，很吵，月子里沒有休息好，而且足裸骨膜炎、腰疼、眼疼，直接變雙眼皮了。

◆ 從40多天開始，每天睡覺的時候，腰和背疼的動不了，喘氣都困難，左胳膊和左腿經(jīng)常抽筋。

◆ 腿不行了，冬天夜里管孩子著涼了，農(nóng)村沒那么暖和。視力也不太好了，眼睛總是干痛，玩手機加哭了好多次。

◆ 月子里天氣比較冷，開了空調但是喂奶后背還是拔涼拔涼的沒上心，那時候啥都不懂，不知道有防溢乳墊要照顧漏奶，要看孩子吃得怎樣，都不知道用被子遮下后背，現(xiàn)在就時不時背痛。

       不想臟兮兮的坐月子，又不想落一身月子病，到底該怎么辦??？

       誰說健康的坐月子就得臟兮兮的？快跟小堡學習怎么坐月子吧！

什么是“坐月子”？

       早在西漢時期就有了關于“坐月子”的記載，那時候把坐月子叫做“月內”，是產(chǎn)后的一種儀式性行為。

       發(fā)展到現(xiàn)在，“月子”在醫(yī)學上指女性身體在產(chǎn)褥期恢復到孕前狀態(tài)的時間，傳統(tǒng)說法是1個月，但因為寶媽產(chǎn)后身體機能還有子宮的恢復，都需要大概6周左右的時間，所以坐月子的時間，準確的說應該是42天。而“坐月子”，其實就是度過這42天的過程。

為什么要“坐月子”？

       分娩后，寶媽子宮、血液循環(huán)系統(tǒng)、體力等等各個身體機能都需要恢復，如果不坐月子，致使恢復的過程護理不當，很可能發(fā)生子宮收縮不良、產(chǎn)后出血、宮腔感染、發(fā)炎、發(fā)燒、出汗、尿頻、腰酸背痛等各種癥狀。

       綜上所述，再加上分娩過程中耗費了大量的體力，所以寶媽才需要“坐月子”的這個過程來好好的恢復。

怎樣科學坐月子？

       坐月子期間，應該少量多餐，每天最好隔4小時左右吃一頓，每次吃7分飽。遵循吃的精、吃的雜、吃的稀、吃的軟原則，營養(yǎng)也要葷素搭配。盡量少吃或者不吃過酸、辛辣、生冷、茶、煎炸食品、巧克力、甜食等等不幫助恢復的食物，可以多吃一些富含蛋白質、鐵質的肉類和豆類或者蔬菜，可以幫助身體恢復。

       誰說躺上42天才算休息好了？坐月子雖然需要休息，但一直躺著可能會有腸梗阻和下肢靜脈血栓的形成，而且適當?shù)南麓不顒舆€能幫助身體恢復呢！

       月子吃那么多好吃的，如果不刷牙，牙齒就會受到損害，而且嘴巴里的細菌會在短時間內大量滋生，從而引起各種牙科疾病。寶媽可以在月子里選擇刷毛很軟的牙刷，用熱水漱口，在刷牙前，把牙膏和牙刷放在熱水里浸泡下再使用。

       古代的工具、環(huán)境、保溫情況都不是很好，所以才不建議月子期間洗頭、洗澡。但是在洗澡很方便和容易的現(xiàn)在，月子期一直不做這些事是不可取的！因為分娩時大量的出血和體力消耗，讓機體自身的調節(jié)功能和免疫功能降低，從而抵抗力變差。再加上產(chǎn)后的出汗量增加，如果不保持干凈，皮膚上的細菌很容易導致各種炎癥。及時清洗可以加快循環(huán)和代謝，幫助寶媽更好的恢復。

       分娩結束時，寶媽的子宮恢復到正常狀態(tài)需要6－8周時間，為了避免在恢復期間造成感染，建議坐月子時盡量使用淋浴。如果室內比較溫暖，順產(chǎn)的寶媽的體力恢復的比較好，也沒有較大的傷口，產(chǎn)后2-3天就可以用溫水淋浴了，外陰部可以用溫開水擦拭。剖宮產(chǎn)的寶媽洗澡的時間應該適當?shù)耐坪笮?，但也是可以在溫暖的室內，用溫開水擦拭全身，等到傷口恢復了再淋浴洗澡。

       洗澡前應避免空腹，選擇室溫在20℃、水溫在34-36℃左右的環(huán)境洗澡，每次大概洗5－10分鐘，時間不宜過長。，洗完澡后要盡快擦干身體、穿衣服。在擦頭發(fā)的時候，可以先在靠近頭皮的地方用干毛巾及時擦到?jīng)]有水珠留下的程度，再用吹風機的熱風吹發(fā)梢，最后用干毛巾擦干就可以了。

       雖然寶媽在產(chǎn)后身體虛弱，再加上容易出汗，吹風的話很容易生病。但是不開窗換氣，家里就會滋生大量的細菌和病毒，反倒更容易引起疾病了，而且對寶寶也不好。所以房間應該定期通風，寶媽在通風的時候注意遠離風口就可以了。

       由于分娩時消耗了大量的體力，所以導致身體各功能下降，在寶媽腸胃功能沒有恢復之前，飲食還是要以清淡易消化為主，產(chǎn)后3天油膩、刺激的東西還是先別吃了，可以選擇易于消化的流質或半流質的食物，比如：小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。產(chǎn)后3天內會脹奶，所以千萬不要給寶媽喝各種催奶湯。

       等到寶媽體力有些恢復的時候，就可以慢慢的少量的吃些相對油膩的東西，比如雞湯、鯽魚湯、骨湯、豬蹄湯等等，富含蛋白質、易于吸收的食物。為了補充維生素和緩解便秘，還可以吃一些新鮮的水果，但不要吃太冰、太刺激的食物，這樣會加重腸胃負擔的！

       順產(chǎn)的寶媽感覺體力恢復的時候就可以下床輕微的活動，而剖宮產(chǎn)的寶媽就要等到傷口恢復了才行。做輕微運動的時候要注意適度，如果覺得累就要停下來。等月子結束，在做產(chǎn)后檢查的時候確認完全恢復了之后，就可以慢慢的從消耗體力少的運動開始做起了。但是每個人都有個體差異，所以做運動還是以身體舒適為準。

       剛生完寶寶出院的時候，不還是從外面回的家嗎？怎么就不能出門了？只要出門的時候，做好保暖措施，適度增減衣物，是沒什么問題的。   

       其實靠譜的方式還是請一個月嫂，既能照顧寶寶、寶媽的生活起居, 還能教寶爸和家里老人如何正確科學的帶孩子~何樂而不為呢

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