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　　除了高熱量肉類食物，其實很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易長胖。下面小編給大家推薦10種有催奶奇效的素食食物。其實，大豆的蛋白質含量幾乎是牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質的含量基本相當。新媽媽只要保證每天吃豆制品、新鮮水果及3種顏色以上的蔬菜，即使是完全素食也不會營養(yǎng)不良，更不會因此出現(xiàn)奶水分泌減少。

　　推薦10種有催奶奇效的素食食物：

　　1、黃花菜

　　其又名金針菜、萱草花，是萱草的花蕾，其營養(yǎng)十分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，幾乎和動物肉類的含量相當。

　　中醫(yī)認為，黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。(鮮的可以，曬干的也可以)

　　2、茭白

　　茭白口感甘美，鮮嫩爽口，而且營養(yǎng)豐富，富含多種維生素、礦物質、蛋白質及碳水化合物。中醫(yī)認為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用。

　　3、萵苣

　　萵苣含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，除鐵質外，其他營養(yǎng)素均是葉子比莖含量高。因此，食用萵苣時，較好不要將葉子丟棄。中醫(yī)認為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產后少尿及無乳者食用。

　　4、豌豆

　　豌豆又稱青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。中醫(yī)認為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。

　　5、蓮藕

　　蓮藕不僅美白，還可增強人體免疫力，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳，促進乳汁分泌。

　　6、黃豆

　　含有豐富的蛋白質和維生素，有很好的催奶功效。別再聽什么黃豆性寒不能多吃，沒關系的。

　　7、木瓜

　　木瓜營養(yǎng)豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會更好。

　　8、絲瓜

　　絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食。

　　9、堅果

　　堅果中蛋白質、維生素含量豐富，是特別適合媽媽的營養(yǎng)食物，不過由于媽媽產后的體質和喂奶的原因，建議將堅果粉碎后沖水喝。沒有添加任何成分的堅果粉，對媽媽來說就是很好的催奶食物。

　　10、玉米紅薯粥

　　做一餐玉米紅薯粥吧，每天早晚食用對催奶非常有效，有需要的不妨來試試吧。

　　素食催奶主要有以下3個好處：

　　1、植物比動物毒素少

　　現(xiàn)在的動物在飼養(yǎng)過程中，通常會被使用激素抗生素，并且這些化學物質是脂溶性的，一旦被動物吸收是難以通過洗滌清除干凈的。而蔬菜通過流水沖洗、使用果蔬清洗鹽，大部分農藥可以洗去。

　　2、素食更容易消化

　　人的大腸、小腸都比其他食肉動物要長得多，肉類難消化，在腸中停留過久會產生毒素，還會引起便秘。而蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能起到清潔腸胃的功效，還可以有效治療便秘。

　　我們今天推薦素食催奶，并不是說接下來你不需要吃肉了。而是告訴你，除了吃肉，我們還有別的選擇。重要的是，選擇權始終在你手上。還是那句話，哺乳期如果乳房遇到了問題，一定要及時找催乳師解決，千萬不要拖著哦。