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       媽媽圈中流傳著這樣一段話：躲過了孕吐、躲過了妊娠紋、躲過了產(chǎn)后抑郁，卻躲不過產(chǎn)后便秘！

       產(chǎn)后便秘其實(shí)是很多新媽媽會(huì)遇到的問題，一連好幾天沒有便意，好不容易有便意了蹲在廁所里好久，就是拉不出來……

       總之就是特別痛苦，如廁也變成了一種酷刑。

       產(chǎn)后便秘如果不及早干預(yù)，可是對(duì)寶媽們的身體有著不小危害的！

一便秘對(duì)產(chǎn)婦有哪些危害？

1、可能導(dǎo)致產(chǎn)婦肛裂或痔瘡

       產(chǎn)后便秘會(huì)造成肛周血液回流不通暢，極易導(dǎo)致不同程度的肛裂和痔瘡。

2、貧血

       便秘發(fā)展成肛裂或痔瘡，反復(fù)出血者會(huì)導(dǎo)致貧血。

3、使產(chǎn)婦食欲減退

       產(chǎn)婦便秘會(huì)減緩腸道的排空，產(chǎn)婦總覺得肚子飽脹，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹脹，致使產(chǎn)婦食欲減退，進(jìn)而造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、免疫力降低等，影響哺乳。

4、內(nèi)分泌失調(diào)

       如果產(chǎn)婦長(zhǎng)期便秘?zé)o緩解，容易內(nèi)分泌失調(diào)，影響正常的月經(jīng)周期。甚至?xí)蛊つw出現(xiàn)黃褐斑及痤瘡，乳房組織細(xì)胞變異，增加誘發(fā)乳腺癌的發(fā)生。

       一般長(zhǎng)期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的幾率大20%。

5、便秘的毒素積累，可能引起輕度敗血癥

       產(chǎn)后便秘使糞便在腸道過久停留，一些毒素會(huì)逐漸積累，一部分也會(huì)被腸壁吸收，通過靜脈循環(huán)進(jìn)入體內(nèi)，引起輕度敗血癥。不僅影響產(chǎn)婦健康，也會(huì)通過哺乳影響寶寶健康。

二引起產(chǎn)后便秘的原因有哪些？

1.由于妊娠晚期子宮長(zhǎng)大，腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，產(chǎn)后腹肌和盆底肌肉松弛，收縮無力，腹壓減弱，加之產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，不能依靠腹壓來協(xié)助排便，解大便自然變得困難。

2.產(chǎn)后特有的雌激素分泌調(diào)節(jié)，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉(zhuǎn)化過程，轉(zhuǎn)移了體內(nèi)大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導(dǎo)致大便干燥，排便困難。

3.產(chǎn)婦在產(chǎn)后多因臥床休息，活動(dòng)減少，影響腸蠕動(dòng)，不易排便。

4.產(chǎn)婦在產(chǎn)后的飲食結(jié)構(gòu)不合理，往往缺乏纖維素食物，尤其是少粗纖維攝入，這就減少了對(duì)消化道的刺激作用，也使腸蠕動(dòng)減弱，影響排便。

三如何調(diào)理產(chǎn)后便秘？

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

       運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)肌肉的緊張度。順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般情況下生產(chǎn)次日即可下床稍作活動(dòng)。

2、縮肛活動(dòng)

       收縮肛門，堅(jiān)持3-5秒，之后緩慢放松，可早晚分別做一次，每次可以在10-30回左右。產(chǎn)后女性常規(guī)盆底康復(fù)治療不僅幫助預(yù)防便秘，更可以恢復(fù)盆底肌肉的健康！

3、飲食合理

       產(chǎn)后要多食一些新鮮的瓜果蔬菜，葷素搭配，平衡飲食。水果如蘋果、香蕉、梨等，蔬菜如蘿卜、菠菜、苦瓜等。

4、定時(shí)排便

       讓自己養(yǎng)成早晨起床或早餐后定時(shí)排便的習(xí)慣，早餐后一小時(shí)左右排便是最好的。定時(shí)排便可以有效預(yù)防產(chǎn)后便秘。

5、平時(shí)有便意不要忍

       有些寶媽因?yàn)樯旰笥辛酥摊?，排便時(shí)怕痛，就忍著，會(huì)加重便秘

6、調(diào)節(jié)情緒

       產(chǎn)婦要調(diào)節(jié)好自己的情緒，避免精神過度緊張或過度疲勞，要放松身心，保持愉快輕松的心情。

       以上就是產(chǎn)后便秘正確的應(yīng)對(duì)方法。需要注意的是：如果運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間不見效，需要去醫(yī)院詢問醫(yī)生的建議，比如要不要用藥，或者采取其他的方法。

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