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　　媽媽剛生下寶寶，身體元氣大傷，急需補充各種營養(yǎng)，來恢復(fù)身體健康。加上肩負產(chǎn)奶的重任，所以飲食上就要特別注意哦。很多人說蘿卜、韭菜、羊肉讓寶媽回奶，其實不是的，這些食物都很健康，只是要注意寶媽的食物要多樣化，營養(yǎng)均衡很重要?，F(xiàn)在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。

　　適合新媽吃的主食

　　1、小米粥

　　小米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復(fù)的新媽來說，這是產(chǎn)后前幾天較好的飲食選擇。

　　2、白米粥

　　白米粥具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

　　3、全麥面包

　　碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包。

　　4、燕麥

　　燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當(dāng)進食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進消化，穩(wěn)定血糖，讓新媽精力充沛。

　　適合新媽喝的湯飲

　　5、低脂牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以有效滿足新媽的營養(yǎng)需求。另外，根據(jù)紐約研究者研究結(jié)果顯示，低脂牛奶進食之后容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產(chǎn)氣的作用，所以剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后的前三天不要喝哦。

　　6、肉質(zhì)營養(yǎng)湯

　　不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養(yǎng)湯對于新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復(fù)，又能促進乳汁的分泌。但是在產(chǎn)后的周，腸胃功能還沒恢復(fù)好，再加上乳腺也許還未完全暢通，所以建議周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞。

　　7、各種蔬菜湯

　　都說老母雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯催乳，其實這些白花花的濃湯里，大都是脂肪和膽固醇，濃湯很容易堵奶，導(dǎo)致乳腺炎，也很容易讓寶媽長肉。精致、清淡的各種蔬菜湯適合所有寶媽，西紅柿雞蛋湯、各種菌湯、絲瓜湯，等等，月嫂可以多嘗試給寶媽們吃。

　　適合新媽吃的水果

　　8、橙子

　　橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食欲，改善新媽的胃口。

　　9、香蕉

　　香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。

　　10、蘋果

　　蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔(dān)。

　　11、葡萄柚

　　葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產(chǎn)后飲食中的寵兒。

　　適合新媽吃的肉類

　　12、深海魚

　　魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以促進母體各器官的恢復(fù)，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。

　　13、雞肉

　　雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，能增強體質(zhì)，恢復(fù)元氣。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應(yīng)對產(chǎn)后抑郁的重要食物。

　　14、羊肉

　　羊肉肉質(zhì)細嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環(huán)，增強御寒能力，有助于提高身體免疫力?；瓷窖蛉鉁欠浅Ｑa氣的一道湯品哦。

　　適合新媽吃的蔬菜

　　15、南瓜

　　南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖，讓腦部的神經(jīng)受到更好的保護。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預(yù)防和治療產(chǎn)后便秘。

　　16、西蘭花

　　富含維生素和礦物質(zhì)，有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效，特別適合產(chǎn)婦吃。

　　孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。從營養(yǎng)角度來看，不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，月子期間的飲食要多樣化，葷素兼?zhèn)?，富于營養(yǎng)和易于消化。