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孕媽媽為什么容易失眠?如何拯救孕媽媽的失眠!

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       作為孕媽媽總會(huì)在孕期出現(xiàn)各種令自己困擾的問(wèn)題,特別是失眠,總會(huì)讓孕媽媽在黑夜里崩潰......

       失眠會(huì)帶來(lái)更多的焦慮,甚至想得更多、更長(zhǎng)遠(yuǎn),久而久之惡性循環(huán),所以如果不能好好的調(diào)整孕期失眠,那失眠的現(xiàn)象只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重了......

孕媽媽為什么容易失眠?

       懷孕早期一般睡眠情況還是比較好的,因?yàn)榧に氐母淖?,往往睡眠多?/p>

       到了孕中期孕晚期的時(shí)候,就可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,主要是生理的原因,孕婦激素水平的變化、精神上的緊張焦慮的因素,考慮的事情比較多,比如:生孩子會(huì)不會(huì)很疼、孩子會(huì)不會(huì)有什么缺陷等等問(wèn)題,很多事情無(wú)形當(dāng)中都在考慮的,有的人會(huì)說(shuō)出來(lái),有的人不會(huì)說(shuō)出來(lái),心理上的因素加上孕婦激素水平的變化是導(dǎo)致失眠的大部原因。

如何拯救孕媽媽的失眠?還孕媽媽一個(gè)美好的夜晚!

01合理安排休息和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

       適量的運(yùn)動(dòng)不但能夠增強(qiáng)孕婦的心臟和肺部功能,還可以消除身體的疲勞和不適,對(duì)晚間的睡眠和質(zhì)量起到很大的調(diào)試作用,但要注意的是因時(shí)而異?!   ?/p>

孕早期:這個(gè)時(shí)候胎兒就像一顆小小的種子,特別的脆弱,一不小心就會(huì)給胎兒造成嚴(yán)重的后果,所以一定要小心運(yùn)動(dòng)的量和度,不建議有劇烈的運(yùn)動(dòng)?!  ?/p>

孕中期:就可以做一些不緊不慢的運(yùn)動(dòng),如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽。

孕晚期:此時(shí)胎兒已經(jīng)發(fā)育一定程度了,為了避免早產(chǎn),運(yùn)動(dòng)的量和度都應(yīng)該更加的注意,最好在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

02多培養(yǎng)個(gè)人愛(ài)好,參與社交活動(dòng)

       白天整日呆家里其實(shí)不一定對(duì)胎兒是好的,建議平日里多參加一些社交活動(dòng),不給自己過(guò)多的時(shí)間去想太多無(wú)聊的事,也有利于晚間的睡眠。建議平日里可以多讀些孕期媽媽需要看的育兒知識(shí),健康科普,也可以參加一些胎教音樂(lè)會(huì),藝術(shù)胎教的課程,其實(shí)這樣能夠緩解更多心理的壓力。

03科學(xué)補(bǔ)鈣,調(diào)整睡眠質(zhì)量

       我們都知道到孕媽媽在孕期對(duì)鈣的需要量比一般時(shí)候多,因?yàn)閷殞氁残枰免}來(lái)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),同時(shí)鈣作為重要的神經(jīng)遞質(zhì),人體缺鈣就會(huì)影響到大腦神經(jīng)元的代謝功能,易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài),所以在專業(yè)醫(yī)護(hù)的指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)鈣,有利于改善孕期失眠的情況。

04從飲食習(xí)慣上改善睡眠品質(zhì)

       對(duì)于孕媽媽而言,健康營(yíng)養(yǎng)的飲食生活對(duì)睡眠起到關(guān)鍵作用。除了盡量避免可能引起高壓力的食品,包括咖啡、茶、油炸食品之類的,日常里也要注意少食多餐,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),減少晚間餓醒的可能性。

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