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       安娜自從懷孕后，就生活在焦慮之中。第一次懷孕身體出現(xiàn)了各種各樣的不適，一不舒服，她就特別擔(dān)心。擔(dān)心肚子里的寶寶如果不健康怎么辦？尤其是產(chǎn)檢前，她的焦慮癥特嚴(yán)重，生怕胎兒發(fā)育不好。其實(shí)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽懷孕后?都會(huì)感到緊張、焦慮、煩躁易怒。常常因?yàn)槟承┬∈?，心情變得不好，或者脾氣大發(fā)，明明知道這種壞情緒對(duì)自己和胎兒不好，但是卻控制不住自己。

       今天小堡為大家總結(jié)5種緩解緊張情緒的辦法，快來試試吧~

01注意飲食

       飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較大的時(shí)候，可以通過飲食調(diào)節(jié)，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人心理壓力的作用。你可以多吃一些有助于平靜心情的食物，來抑制導(dǎo)致壓力的激素。像全麥面包、糙米、燕麥片等富含維生素B的食品，都有助于提高你體內(nèi)抗壓力激素的水平。

02把你的擔(dān)心說出來

       如果你擔(dān)心自己的寶寶是否健康，或者他能否順利出生，別緊張，這絕不是只有你一個(gè)人擔(dān)心的問題。 幾乎所有準(zhǔn)媽媽在寶寶出生前都會(huì)產(chǎn)生這樣那樣的憂慮。你可以和你的丈夫、媽媽或已經(jīng)有孩子的好友聊聊你的擔(dān)心，請(qǐng)他們開解開解你。還有，在產(chǎn)前培訓(xùn)班上，與那些和你預(yù)產(chǎn)期差不多的準(zhǔn)媽媽們聊一聊，他們肯定會(huì)很樂意分擔(dān)你的各種憂慮。另外，醫(yī)生和產(chǎn)前培訓(xùn)老師也會(huì)幫助你放松心情。

03善待自己

       大笑是放松身體、排除緊張的最好方式之一，所以，去電影院看一場搞笑片，或者干脆在家里與親朋好友聚會(huì)，讓自己忘情地開懷大笑吧! 周末時(shí)，約丈夫一起找個(gè)清凈的去處，盡情享受一下兩人時(shí)光?；蛘?，到美容院徹底放松放松。 作為準(zhǔn)媽媽，你有充分的理由讓自己享受一下那些你平時(shí)舍不得慷慨消費(fèi)的項(xiàng)目。

04騰出時(shí)間休息

       說起來簡單，但有時(shí)要騰出時(shí)間來可真不容易啊!即便如此，你還是要盡量給自己多留一點(diǎn)休息時(shí)間。要知道，孕期保證休息不僅對(duì)你自己很有好處，而且對(duì)你的寶寶來說也是至關(guān)重要的。因此，不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。 如果你還在堅(jiān)持上班，那么午休的時(shí)候，找個(gè)適當(dāng)?shù)牡胤?，把腳抬高使自己放松片刻。晚上回家以后，盡量少做家務(wù)。

05相信自己，相信醫(yī)生

       如果說分娩是女性過生死大關(guān)，這種說法，在過去很合適，因?yàn)檫^去衛(wèi)生條件差，醫(yī)療設(shè)備落后，造成分娩的死亡率很高?，F(xiàn)在不同了，產(chǎn)婦因分娩發(fā)生意外事故的極少。如今有先進(jìn)的醫(yī)療水平，完善的醫(yī)療設(shè)備，只是要盡量到醫(yī)院分娩，不要相信一些不科學(xué)的偏方，更不可迷信。對(duì)于那些有妊娠后期合并癥的人，最好提早入院，醫(yī)生會(huì)針對(duì)孕婦的情況，采取必要的醫(yī)療措施，以保證安全分娩。 分娩前，孕婦不必多慮，對(duì)于你的擔(dān)憂，醫(yī)生自會(huì)處理。對(duì)于你“能否順利分娩”的問題，更用不著去擔(dān)心。孕婦尤其不要聽信別人關(guān)于分娩如何可怕的說法，生活中自有喜歡夸大其詞之人。孕婦應(yīng)該做的，倒是臨產(chǎn)前吃好，睡好，養(yǎng)足精神。同時(shí)孕婦要保持坦然的心理，平穩(wěn)的情緒，冷靜的頭腦，以必勝的信心迎接生產(chǎn)的來臨。

       我相信懷孕后的女人是最堅(jiān)強(qiáng)的，因?yàn)椴皇悄阋粋€(gè)人在戰(zhàn)斗，肚子里的小寶寶沒有你想象中那么脆弱，他永遠(yuǎn)和你站在一起。還有你的家人，都是關(guān)心你、支持你的，加油了，準(zhǔn)媽媽們！

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