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　　良好的孕期睡眠對(duì)孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間孕媽往往會(huì)產(chǎn)生一些睡眠問(wèn)題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來(lái)的身體不適所造成的。這些因素都會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。尤其是在孕早期和孕晚期，經(jīng)常會(huì)感到疲倦，體力不支，想睡覺(jué)。即使在大白天也想睡覺(jué)，夜晚要比平常睡得更長(zhǎng)些，并時(shí)常感到頭暈乏力。

　　懷孕期間養(yǎng)成好的作息習(xí)慣可以有助于睡眠，孕期晚上睡覺(jué)前，孕媽堅(jiān)持做這三件事，讓你睡眠好，讓胎兒發(fā)育的又快又好!

　　1、睡前喝杯溫牛奶

　　孕媽媽可以喝專(zhuān)門(mén)孕婦喝的專(zhuān)用奶粉，也可以喝新鮮牛奶來(lái)提高睡眠質(zhì)量。孕婦在每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯奶粉或者鮮奶，喝之前要將牛奶熱一下，熱到常溫即可，溫度過(guò)高影響牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分，溫度過(guò)低容易對(duì)孕婦的胃產(chǎn)生一些負(fù)面影響。孕婦每天堅(jiān)持喝奶粉，能補(bǔ)充自己和肚子寶寶所需要的各種營(yíng)養(yǎng)元素，溫牛奶也能有助于孕婦更好的進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　2、睡前胎寶寶做胎教

      胎教對(duì)于胎兒的好處不用言喻。而在眾多的胎教方式中，講故事、聽(tīng)音樂(lè)、說(shuō)說(shuō)話是較為常用的。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽一定要在睡覺(jué)前喝寶寶多多交流，尤其是準(zhǔn)爸爸不要光忙于工作，每天睡覺(jué)前喝孕媽媽聊聊天，給寶寶講講故事，都可以讓胎兒促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育，寶寶出生后會(huì)特別聰明的。

      3、睡前按摩、泡腳

      勞累一天后，孕媽媽身體肯定會(huì)有些疲憊，有的甚至腰酸背痛。如果睡覺(jué)前適當(dāng)做一些按摩，放松精神，會(huì)讓身體恢復(fù)過(guò)來(lái)，有利于睡眠，可以讓老公來(lái)幫忙。較好再用熱水泡個(gè)腳，可以睡的很舒服。