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　　很多女性在懷孕期間都有水腫的現(xiàn)象，卻不知道該怎么緩解。懷孕后，尤其是5-6個(gè)月以后，因胎兒的增大和羊水的增多，宮體對(duì)下肢血管的壓迫會(huì)使下肢血液回流不暢，從而造成脈壓增高。那該如何緩解孕期浮腫呢?

　　1、采用左側(cè)睡姿睡覺(jué)

　　孕婦應(yīng)多采用左側(cè)睡眠姿勢(shì)睡眠，這樣可以減少靜脈血管被壓迫，減少靜脈回流的阻力。平躺時(shí)，可以將腿抬高一些，加速血液回流，有效緩解孕婦腳腫，并可防止靜脈曲張。

　　2、注意飲食、攝取維生素

　　健康飲食有浮腫的孕媽媽更要注意自己的飲食，多吃一些瓜果蔬菜，攝取富含維生素B1的食物，如豬肉、花生等;維生素c的食物，如草莓、檸檬等水果及黃綠色的蔬菜;維生素E的食物，如南瓜、大豆、杏仁等;和富含鉀的食物，如香蕉、菌菇、薯類(lèi)等。

　　3、平躺

　　把腳稍稍墊高，下半身的靜脈血很難返回心臟，是因?yàn)槿祟?lèi)的心臟距離腳很遠(yuǎn)。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門(mén)”而被送回到心臟的，因此平躺時(shí)把腳稍微抬高就能使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

　　4、注意休息

　　孕期水腫的準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息和睡眠時(shí)間，避免過(guò)于緊張和勞累，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，輕度腫脹較好通過(guò)白天短暫的休息進(jìn)行緩解，適當(dāng)抬高下肢。休息時(shí)建議采取左側(cè)臥位，能有效改善胎盤(pán)血液供應(yīng)，減輕浮腫?？稍谛菹r(shí)將腳墊高，或者是坐著時(shí)在腳下放一張矮凳。局部按摩也有助減輕腫脹。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽們平時(shí)還要堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如散步。散步能調(diào)節(jié)小腿的肌肉，改變靜脈被壓迫的現(xiàn)象。還可以做一些孕婦保健操。

　　6、坐著

　　把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時(shí)候，可以把腳放到凳子上，與臀部同高;坐在地板上時(shí)，可用坐墊把腳墊高。

　　7、熱水泡腳

　　血液循環(huán)不暢的時(shí)候，體內(nèi)多余的水分會(huì)排出困難。特別是冬天，雙腳泡個(gè)熱水還會(huì)感覺(jué)暖和。足浴后擦干腳，再進(jìn)行按摩，效果會(huì)更好。

　　8、避免穿過(guò)緊的衣服

　　穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引起身體浮腫。因此，準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g盡量避免穿過(guò)緊的衣服。選擇鞋子時(shí)，盡量穿讓脹大的腳感到舒適的鞋子。不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。

　　9、按摩

　　按摩小腿、腳背可以由準(zhǔn)爸爸幫忙做一下按摩，按摩時(shí)要由下往上，這樣才有助于血液返回心臟，力度以舒服為宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡時(shí)按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　10、控制鹽分的攝入

　　孕婦每日鹽分的攝入量不應(yīng)超過(guò)6g，這是由于懷孕后身體對(duì)鹽分及水分的調(diào)節(jié)功能下降，因此高鹽分的食物孕婦盡量少吃。并且營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)造成水腫，因此孕婦應(yīng)該注意蛋白質(zhì)與鐵的攝入，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，例如肉、蛋、奶等，含鐵豐富的食物如動(dòng)物肝臟等。