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       由于胎兒骨組織的生成和發(fā)育及母親生理代謝都需要大量的鈣，因此鈣的多少對準(zhǔn)媽媽非常重要，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血鈣下降。準(zhǔn)媽媽缺鈣，有可能會出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等缺鈣現(xiàn)象。

       準(zhǔn)媽媽在孕期必須補鈣，因為除了滿足自身身體需求之外，還得提供胎兒骨骼發(fā)育、牙齒的形成和鈣化所需要的鈣。在孕期安全補鈣的方式主要有三種：攝取高鈣食物、補充鈣制劑、適量運動。

  攝入高鈣食物

       準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可以多吃一些高鈣食物，比如牛奶、豆腐、海米、蝦皮、紫菜等食物。其中，牛奶是最好的鈣來源，準(zhǔn)媽媽可以每天都喝些牛奶，如果媽媽體重有些超標(biāo)，可以喝低脂或脫脂牛奶。如果對乳糖不耐受，可以吃酸奶。

       準(zhǔn)媽媽在平時要避免喝高糖飲料或者咖啡，也不要吃得太油膩，因為這些食物會阻礙鈣吸收的食物。

  補充鈣制劑

       如果準(zhǔn)媽媽攝取的食物中所含的鈣還是不能達到標(biāo)準(zhǔn)，那就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣制劑。

       為了促進鈣的吸收，孕媽媽還需要補充維生素D，因為食物中是幾乎不含維生素D的。平時可以多做做戶外活動，接觸陽光，紫外線照射在皮膚上可以促進我們的身體合成維生素D。

  適量運動

       如果準(zhǔn)媽媽身體比較健康，在孕期可以做適量運動，比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量練習(xí)等，不僅能促進鈣的吸收，還能讓鈣在骨骼上沉積，使骨骼變得更致密、強壯。

       重點來了：孕期如何補鈣？什么時候補、補多少？嘉堡月嫂來給你普及！

孕早期：普通攝入——800毫克/天

       孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

       每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期：增加攝入——1000毫克/天

       孕中期是胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。

       同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期：攝入量進一步增多——1200毫克/天

       隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。

       當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

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