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要實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，夫妻在飲食上需要多加注意，要想科學(xué)提升命中率，日常飲食需要注意什么呢?如果備孕期間不注意的日常飲食的話，就有可能讓“備孕”變成“避孕”了。

那么，備孕期間飲食需要注意什么呢?哪些能吃?哪些需要忌口?

一定要“禁”

首先，重口味的食物

辛辣、高糖、過(guò)咸、油炸等重口味的食物最好是避免的。這是因?yàn)橹乜谖兜氖澄锶菀滓鹣δ艿奈蓙y，準(zhǔn)媽媽的身體健康會(huì)受到影響，進(jìn)而影響到受孕的成功幾率。此外，攝入過(guò)多的糖分，還會(huì)引起糖代謝的紊亂，加大準(zhǔn)媽媽妊娠糖尿病的患病幾率。

第二，含咖啡因飲料

對(duì)于很多白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，咖啡不僅僅是提神的飲料了，已經(jīng)成為了日常飲品。但很多人認(rèn)為喝咖啡對(duì)胎兒是有影響的，會(huì)要求準(zhǔn)媽媽戒掉。對(duì)于能不能喝咖啡，目前的文獻(xiàn)是有一定的爭(zhēng)議的。比較認(rèn)可的是，小劑量的攝入并不會(huì)增加流產(chǎn)等的發(fā)生。對(duì)于喝咖啡比較多的準(zhǔn)媽媽，還是克制一點(diǎn)比較好吆。如果過(guò)于擔(dān)心的話，最好是暫時(shí)戒掉。

第三，含大量添加劑的食品

罐頭、腌制食品以及很多的零食，為了保證不變質(zhì)，都會(huì)加入很多的添加劑，如人工合成色素、防腐劑、香精等。并且有些食品中還含有亞硝酸鹽。過(guò)多的食用此類食物，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況的發(fā)生。為了自己以及胎兒的健康，該忌口的一定不能要忌口。

第四，不熟的食品

不熟的食物不止在備孕期間，在孕期也是要避免的。這是因?yàn)闆]有熟透的食物中，細(xì)菌超標(biāo)的可能性是比較高的，吃過(guò)后容易引起身體的不適。尤其是肉類，不熟的話是一定不要吃的。以免影響到準(zhǔn)媽媽及胎兒的健康。

一定要吃

備孕期間吃含鋅食物：

植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

含蛋白質(zhì)、維生素的食物：蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對(duì)身體有好處。動(dòng)物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定用。